Kalkulator BMR

Podstawowa przemiana materii (BMR) odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu. Jest to ilość energii, jaką organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie czy utrzymanie temperatury ciała. Kalkulator BMR pozwala nam dokładnie określić nasze zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie różnych czynników, takich jak wzrost, waga, płeć, wiek i poziom aktywności fizycznej PAL.

Wskaźnik BMR

Podstawowy wskaźnik BMR Harisa i Benedicta powstał w późnych latach 20-stych XX wieku. Jednak w późniejszych latach był on udoskonalny.

W 1984 roku powstała ulepsza wersja BMR poprawiona przez Rozę i Shizgala. Kilka lat później, bo już w 1990 została opublikowana jeszcze dokładniejsza wersja BMR zrewidowana przez Miffina i St Jeora.

*Przyjęto średnie wartości PAL w poszczególnych kategoriach aktywności fizycznych. Należy zauważyć, że PAL nie odzwierciedla prawdziwych wartości dla kobiet w ciąży.

Jak działa kalkulator BMR?

Kalkulator BMR korzysta z rozszerzonej wersji wzoru Harrisa i Benedicta z 1990 roku, który uwzględnia różnice między mężczyznami a kobietami. Wzór ten bierze pod uwagę cztery podstawowe czynniki:

Wzrost – im wyższy wzrost, tym większe zapotrzebowanie energetyczne.
Waga – osoby o większej masie ciała potrzebują więcej energii do utrzymania swojej podstawowej przemiany materii.
Płeć – mężczyźni zazwyczaj mają wyższą masę mięśniową i szybszy metabolizm niż kobiety, dlatego ich BMR jest zwykle wyższe.
Wiek – wraz z wiekiem nasza podstawowa przemiana materii maleje, dlatego starsze osoby mają zwykle niższe BMR.

Po uwzględnieniu tych czynników kalkulator BMR oblicza nasze zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie podanej wagi, wzrostu, płci i wieku. Wynik podawany jest w kaloriach (kcal) i odnosi się do ilości energii potrzebnej do podtrzymania podstawowych funkcji organizmu w spoczynku przez 24 godziny.

Poziom aktywności fizycznej PAL

Po obliczeniu BMR, aby uzyskać dokładniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, należy uwzględnić poziom aktywności fizycznej (PAL). PAL to wskaźnik określający stopień naszej aktywności w ciągu dnia. Istnieje kilka kategorii PAL, które uwzględniają różne poziomy aktywności, począwszy od siedzącego trybu życia do bardzo aktywnego trybu życia.

Przykładowe kategorie PAL:

PAL 1.2 – siedzący tryb życia, niewielka aktywność fizyczna
PAL 1.4 – lekka aktywność fizyczna, np. praca biurowa
PAL 1.6 – umiarkowana aktywność fizyczna, np. trening kilka razy w tygodniu
PAL 1.8 – wysoka aktywność fizyczna, np. codzienny trening sportowy
PAL 2.0 – bardzo aktywny tryb życia, np. praca fizyczna

Podanie właściwego poziomu aktywności fizycznej PAL pozwala na jeszcze dokładniejsze określenie naszego zapotrzebowania kalorycznego, uwzględniając dodatkową energię potrzebną do aktywności fizycznej.

Podsumowanie

Kalkulator BMR jest przydatnym narzędziem do określenia naszego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Uwzględniając nasz wzrost, wagę, płeć, wiek i poziom aktywności fizycznej PAL, możemy dokładnie obliczyć ilość energii potrzebnej do podtrzymania naszych podstawowych funkcji życiowych. Pamiętaj, że wynik podawany przez kalkulator BMR jest jedynie szacunkiem i może różnić się od rzeczywistego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą Ci dostosować swoją dietę do indywidualnych potrzeb.

Zachęcamy do skorzystania z kalkulatora BMR i dokładnego określenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, co może być cenną wskazówką przy planowaniu zdrowej i zrównoważonej diety oraz aktywności fizycznej.